Frutas e verduras para emagrecer

Este artigo eu retirei do site CopacabanaRunners e achei interessante e importante para quem deseja como eu perder peso e também porque ter uma alimentação saúdavel é fundamental não acham?


Para emagrecer você deve comer menos calorias do que gasta

Isso não significa necessariamente que você tem que ingerir menos alimentos. Você pode criar versões com menos calorias dos seus pratos prediletos ao substituir ingredientes ricos em caloria por frutas e verduras de poucas calorias. A água e fibras nas frutas e verduras adicionarão volume aos seus pratos, de modo que você pode ingerir a mesma quantidade de comida com menos calorias. A maioria das frutas e verduras tem naturalmente pouca gordura e caloria e enchem o estômago.

Aqui estão algumas maneiras simples de cortar calorias e comer frutas e verduras durante o dia:

Desjejum: Comece seu dia corretamente


    *  Substitua um dos ovos ou metade do queijo do seu omelete matinal por algum espinafre, cebolas ou cogumelos. Ass verduras adicionarão volume e sabor ao prato com menos calorias que ovo ou queijo.

    *  Diminua a quantidade de cereais na sua tigela para dar espaço a bananas, pêssegos ou morangos. Você ainda pode comer uma tigela cheia, mas com menos calorias.

            Torne seu almoço mais leve

    *  Substitua em torno de 50 gramas de queijo do sanduíche e 50 gramas de carne da sua refeição por  vegetais  como alface, tomate, cebola ou pepino. A nova versão terá menos calorias.

    *   Adicione uma taça de vegetais como brócolis, cenoura, feijão ou pimentão no lugar de 50 gramas de carne. As verduras encherão seu estômago de modo que não sentirá falta da caloria extra.